การนอนหลับ สำคัญขนาดไหน ต่อร่างกายและสมอง

การนอนหลับ เป็นกิจกรรมที่เราใช้เวลาไปกว่าหนึ่งในสามของชีวิต และแม้จะดูเหมือนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหยุดพัก แต่ในความเป็นจริงแล้ว การนอนคือช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดช่วงหนึ่งที่ร่างกายและสมองได้ทำการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง

ทำไมเราต้องรู้เรื่อง การนอนหลับ

การฟื้นฟูร่างกาย ในขณะที่เราหลับ ร่างกายจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ, สร้างเซลล์ใหม่, และผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคและอาการเจ็บป่วยได้ดีขึ้น

การจัดระเบียบสมอง สมองของเราทำงานอย่างหนักตลอดทั้งวันและรับข้อมูลจำนวนมหาศาล การนอนหลับ คือช่วงเวลาที่สมองได้จัดระเบียบข้อมูลและความทรงจำที่ได้รับมา ทำให้เราสามารถจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น และช่วยให้สมองพร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในวันถัดไป นอกจากนี้ การนอนหลับยังช่วยให้สมองกำจัดของเสียและสารพิษที่สะสมอยู่ตลอดทั้งวันอีกด้วย

ผลกระทบเมื่อนอนไม่พอ การอดนอน หรือ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นอาการอ่อนเพลีย, ไม่มีสมาธิ, หงุดหงิดง่าย, ไปจนถึงการตัดสินใจที่แย่ลง นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, และภาวะซึมเศร้า

เคล็ดลับการนอนหลับที่มีคุณภาพ เพื่อให้ได้การนอนหลับที่เพียงพอ ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน, จัดห้องนอนให้มืดสนิทและเงียบสงบ, หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน, และงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

#การนอน

อัพเดทข่าวสาร เพิ่มเติมที่ The7days